Hujšanje na eliptični napravi ne bo poškodovalo kolena

Ko uporabljamo fitnes opremo za vadbo mišic, se nam pogosto zdi, da ta fitnes oprema zelo očitno razgibava mišice nog, hkrati pa ima določeno poškodbo in vpliv na naša kolena.Zato pri izbiri fitnes opreme temu posvečamo veliko pozornosti.Torej menite, da bo hujšanje z eliptičnim strojem škodovalo kolenu?Gremo skupaj na fitnes!

图片2

Eliptični stroj hujšanje ne bo poškodoval kolena Kako preprečiti, da bi eliptični stroj poškodoval koleno

 

Ali vam vadba eliptične naprave poškoduje koleno

  Znanstvena uporaba eliptičnih naprav ima malo poškodb kolena, vendar če je drža napačna in je intenzivnost vadbe prevelika pri uporabi eliptičnega stroja, bo koleno še vedno močno poškodovano.

图片3

Vadite zakajeliptični stroj ima malo poškodb na kolenu

  Na splošno ima vsaka vadba, ki vključuje spodnje okončine, določeno vlogo pri vadbi sklepov, mišic in vezi nog ter lahko povzroči tudi različne stopnje poškodb.In pravilen eliptični stroj je zelo majhen za poškodbe kolena.Največja značilnost samega eliptičnega stroja je, da kolenski sklep nima fokusne točke, ko ga uporabljate za vadbo, s čimer se lahko izognete udarcem, ki nastanejo pri teku, in tako zelo dobro zaščitite kolenski sklep.Kitajska Gimnastična oprema za komercialno uporabo Body Building Eliptični stroj Cross Trainer Proizvodnja in tovarna |Odlična mehanika (exctmechanical.com)

Kako se izogniti poškodbam kolena na eliptični napravi

  Peta ni s pedala

  Pri uporabi eliptičnega stroja je treba zagotoviti, da se peta ne dvigne, to pomeni, da ne zapusti nožnega pedala, stopnja upogiba kolena in nog pa ne sme biti prevelika in udarec na kolenu ni mogoče povečati.

Roke morajo sodelovati z gibanjem

  Če se eliptični stroj uporablja kot tekalna steza, na silo delujejo samo noge, roka pa ima pod delovanjem nog le stabilizacijsko vlogo ali preprosto ne podpira naslona za roke, lahko telo zaradi neusklajenih gibov še bolj utrudi. , s čimer se napnejo mišice in povzroči poškodba kolenskega sklepa.Pravilen način uporabe eliptičnega stroja je, da z obema rokama nežno držite naslon za roke, roke in noge pa sledijo nogam, da poganjate pedala naprej, nato pa postopoma povečujete potisk in vlečenje rok po gibanju rok in stopal doseže bolj usklajeno stopnjo.

 

Pred vadbo se ogrejte

  Pred uporabo eliptične naprave se je potrebno ogreti, da se lahko kolenski sklep razgiba in se v določeni meri izognemo športnim poškodbam.Po vadbi bodite pozorni tudi na sprostitveno vadbo, ki lahko pomaga razbremeniti zategnjenost mišic med vadbo in lahko učinkovito lajša bolečine v mišicah.

 

Upoštevajte intenzivnost vadbe

  Ko uporabljate eliptični stroj, ne uporabljajte odpornosti visoke stopnje naenkrat, glede na njihovo dejansko stanje, počasi povečujte, da se telo lahko prilagodi.


Čas objave: 1. avgusta 2022