Kaj so kombinirani gibi vadbe na napravah

Kondicijske vaje imajo fitnes gibe posebej za določen del, pa tudi sestavljene gibe, ki vadijo več mišičnih skupin hkrati.Sestavljeni gibi so lahko v pomoč tistim, ki nimajo dovolj kondicije za vadbo, sestavljeni gibi so prostoročna in strojna vadba.Torej veste, kaj je sestavljeno gibanje instrumentalne vaje?Gremo skupaj do fitnes znanja!

Trenažer z enojno utežjo za vrv Dual Cable Crossove

图片1

Kitajska proizvodnja in tovarna križancev z enojno utežjo za vrv z dvema kabloma |Odlična mehanika (exctmechanical.com)

1. Pulldown Latissimus dorsi

  Najprej moramo prilagoditi stegenske blazinice, da se prepričamo, da se naša stegna in stegenske blazinice tesno prilegajo skupaj, da lahko zagotovimo večjo težo.Če se želite opremiti s pravim uporom, za novince v fitnesu ne smete na slepo uporabljati velikih uteži.Med vadbo naj bo naše telo rahlo nagnjeno nazaj, nato pa ročico potegnemo navzdol v položaj prsnega koša, komanda pa je v pravilnem in pravilnem položaju na sredini ključnice in prsnega koša.Potem, ko ročico počasi postavimo nazaj v položaj nad glavo, se moramo naučiti nadzorovati ročico, da zagotovimo varnost akcije.

 

2. Vaje za udarce nog

Najprej moramo prilagoditi inštrument, nato pa je odprt položaj stopal enak širini bokov, stopimo na stopalko, zagotovimo, da so kolena pokrčena, približno 90 stopinj, in držimo ročaje na obeh straneh instrumenta tesno z obema rokama.Nato pedal močno potisnemo naprej, dokler kolenski sklep ni popolnoma poravnan in preneha segati donajvišje stanje, ki ga je mogoče zaustaviti za približno dve sekundi.Pri vračanju v začetni in končni položaj mora biti proces razmeroma počasen, da lahko občutite krčenje in raztezanje mišic.

图片2

3. Počepnite na zadnji strani vratu

  Najprej moramo palico položiti tako na zgornji del hrbta kot tudi na ramena, nato pa se z obema nogama vodoravno dotaknemo tal.Težišče je v naših gležnjih, boki so nazaj, nato pa se začne gibanje.Ko telo spet počepne, le toliko časa, da so stegna vzporedna s tlemi, nato pa zaključite akcijo.

 

4. Romunski trdi poteg

  Stojimo na stopalih tik pod palico, pri čemer ohranimo širino med kolčnim sklepom in rameni, nato pa z obema rokama primemo palico.Razdalja med dlanmi je nekoliko širša od ramen.Iztegnite kolčni in kolenski sklep, da dvignete palico od tal.Upoštevajte, da sta obe koleni v stanju stiske, osredotočite težišče na gleženj in počasi pomanjšajte dvigajoči se trup in stegenske spone z upogibom in iztegom kolčnega sklepa.Hrbtenico držite v nevtralnem položaju in nato spustite palico, ne da bi jo morali popolnoma položiti na tla, le malo pod kolenski sklep.Med celotnim procesom je treba upoštevati, da je kolenski sklep ves čas v rahlo pokrčenem stanju.

图片3

Kitajska EC-6915 Izdelava in tovarna sedečega stroja za triceps, obremenjenega s ploščami |Odlična mehanika (exctmechanical.com)


Čas objave: 1. julij 2022